ROGÉRIO GARCIA
É comprovado cientificamente que o exercício físico é importante aliado para prevenção e combate aos sintomas da depressão. A atividade física tem efeito terapêutico, proporcionando um bem-estar físico, social e psicológico.
Em 10 de setembro, ocorre, oficialmente, o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, mas a iniciativa acontece durante todo o ano. Atualmente, o Setembro Amarelo é a maior campanha antiestigma do mundo! Em 2024, o lema é Se precisar, peça ajuda
“ A prática regular de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão”
A depressão afeta mais de 320 milhões de pessoas no mundo, o equivalente a 4,4% da população, segundo relatório divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2018. Ainda conforme a instituição, o Brasil é responsável pela maior taxa da doença na América Latina: 5,8% dos habitantes sofrem com o problema.
Os principais sintomas da depressão são: irritabilidade, ansiedade, angústia, desânimo, falta de motivação e tristeza profunda. A mudança de comportamento é nítida e a melhor alternativa é buscar ajuda.
O suicídio já é a segunda maior causa de morte entre jovens de 15 a 29 anos, segundo a OMS. O responsável pelo suicídio muitas vezes é a depressão, pesquisas apontam que cerca de 10% a 15% de pessoas que sofrem com algum transtorno psicológico e mental, tentam acabar com a sua própria vida.
Hoje, a depressão é uma das doenças que mais incapacita o ser humano de levar a vida normalmente. A prática regular de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral. Ao nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.
Durante a prática de exercícios, o nosso cérebro produz e libera substâncias capazes de proporcionar uma sensação de paz e de tranquilidade. Substâncias que são escassas em uma pessoa com o diagnóstico da depressão. As principais são Endorfina; que promove sensação de bem-estar, euforia e alivio de dores. Dopamina, que tem efeito analgésico e tranquilizante.
O importante é optar por uma atividade que seja agradável, onde tenha prazer ao praticar, sempre conciliando o lado físico e estético ao emocional. Há dezenas de opções além de esteira, bicicleta e musculação. Atividade como: aulas de dança, caminhada ao ar livre, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos…Mas, se após duas semanas ela continuar sendo um “fardo”, é hora de mudar para algo mais divertido.
Tenha um diário e encaixe os exercícios em sua rotina, dedique um tempo de seu dia para cuidar de sua saúde e procure manter a frequência. Se você deixar de treinar um dia, não desanime, retome e siga em frente. Nunca desista, você é muito importante.
Rogério Garcia é Personal Trainer, 31 anos, casado e apaixonado pela profissão. Trabalha na Bodytech - Ginástica coletiva e Programa Performance Care.
