FERNANDA BRANCO
Vários fatores podem explicar como a falta de sono afeta o peso corporal, incluindo alterações hormonais e um metabolismo mais lento.
Quando não dormimos o suficiente, o corpo promove alterações nos níveis dos hormônios que regulam o apetite, como a grelina e a leptina. A grelina, que estimula a fome, tende a aumentar, enquanto a leptina, que sinaliza saciedade, diminui. Essa desregulação pode levar a um aumento da ingestão de calorias e, consequentemente, ao ganho de peso.
Além disso, a privação de sono está associada a um metabolismo mais lento. Durante o sono, o corpo realiza várias funções essenciais, incluindo a regulação do açúcar no sangue e a recuperação muscular. Quando esse processo é interrompido, o corpo pode não funcionar de maneira tão eficiente, resultando em dificuldade para queimar gordura e manter um peso saudável.
Soluções para melhorar a qualidade do sono:
1. Estabelecer uma rotina de sono: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
2. Criar um ambiente propício para o sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Considere o uso de cortinas blackout e sem barulhos;
3. Limitar a exposição a telas: Evite utilizar dispositivos eletrônicos como celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina.
4. Praticar relaxamento: Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou yoga, podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.
5. Cuidado com a alimentação: Evite grandes refeições, cafeína e álcool próximo da hora de dormir, pois podem interferir na qualidade do sono.
6. Exercício físico regular: Praticar atividades físicas durante o dia pode ajudar a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo, mas evite exercícios intensos próximas à hora de dormir.
Investir em um sono de qualidade é essencial não apenas para manter um peso saudável, mas também para a saúde geral e o bem-estar.
Fernanda Branco é nutricionista no IGPA e na Clínica Vida Diagnóstico e Saúde.
