ANDERSON BOTTI
Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental, mas a rotina acelerada, o estresse e os maus hábitos podem prejudicar significativamente esse processo tão importante. Uma das práticas que mais recomendo para alcançar esse equilíbrio é a Bike Terapia.
O sono não é apenas o momento em que “desligamos” o corpo. Durante o descanso noturno, ocorrem processos fundamentais para a regeneração celular, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória. Dormir mal está associado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, obesidade, ansiedade e até depressão.
Mas o que fazer quando a rotina diária torna difícil o relaxamento necessário para um sono reparador? É aí que entram os benefícios da atividade física, especialmente o ciclismo.
A prática do ciclismo, ou Bike Terapia, tem se mostrado uma excelente aliada para a promoção da saúde integral. Pedalar em ambientes ao ar livre, como parques ou trilhas, conecta a pessoa à natureza, alivia tensões e estimula o corpo a liberar endorfina e serotonina, os famosos “hormônios da felicidade”.
Mais do que um exercício físico, a Bike Terapia contribui diretamente para a melhoria do sono. Estudos comprovam que atividades aeróbicas ajudam a regular os ciclos circadianos, conhecidos como o “relógio biológico” do corpo. Ao pedalar, o organismo se cansa de maneira saudável, promovendo um sono mais profundo e restaurador.
Benefícios
A prática reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, ajudando o corpo a relaxar e a se preparar para uma noite tranquila.
Ressaltamos aqui que um coração mais saudável favorece uma respiração mais eficiente e, consequentemente, melhora a oxigenação durante o sono.
Por outro lado, pedalar ajuda no equilíbrio hormonal, incluindo os hormônios que influenciam a qualidade do sono, como a melatonina.
E por fim, o contato com ambientes naturais promove a sensação de paz e equilíbrio mental, essenciais para um descanso de qualidade.
Se você enfrenta dificuldades para dormir ou sente que o estresse está tomando conta da sua vida, experimente incluir o ciclismo na sua rotina. Aliado a outras estratégias, como uma alimentação balanceada, horários regulares para dormir e um ambiente tranquilo para o sono, a Bike Terapia pode transformar sua qualidade de vida.
Dr. Anderson Botti é especialista em sono há 20 anos, fundador e diretor do Instituto do Sono MT em Cuiabá.
